«Королевская» осанка своими руками!

Иметь красивую фигуру и отличное здоровье — мечта любой девушки. К сожалению, большинство женщин часто ошибаются при выборе способа достижения этой цели. Желая похудеть, они садятся на различные, временами довольно вредные, диеты. В последствии, даже если диета и помогла, фигура выглядит некрасиво — мышцы дряблые, на теле растяжки. Наилучшим выбором для достижения совершенной фигуры являются физические упражнения. Однако стоит помнить, что при физических нагрузках не только красивая фигура будет Вам наградой, но и отменное здоровье.

Рекомендуемые упражнения

Одним из направлений фитнеса является развитие мышц спины — ведь крепкий и развитый позвоночник — залог Вашего здоровья и красивой осанки. Для достижения быстрого результата по укреплению спины, рекомендуется к выполнению следующие виды упражнений:

• Упражнения, направленные на укрепление. Состоят из силовых видов, преследующих цель по увеличению мышечной массы, которая отвечает за поддержание всего тела;
• Упражнения по развитию гибкости, включающие, как правило, любые упражнения по растяжению;
• Аэробика — практически все непрерывные и ритмические упражнения, заставляющие ускорятся сердцебиение.

Регулярное выполнение упражнений такого вида значительно укрепят как мышцы спины, так и всё Ваше тело, увеличив уровень выносливости и укрепив лёгкие и сердце.

Борьба с заболеваниями и болями в спине

Также стоит помнить, что не всем и не всегда могут быть полезны упражнения для укрепления мышц спины. Существует ряд заболеваний (таких как сколиоз, остеохондроз) при которых упражнения такого вида могут быть опасными. Поэтому, при каких-либо заболеваниях позвоночника перед физическими нагрузками необходимо проконсультироваться с врачом. Однако мышцы спины могут тревожить Вас при банальной усталости, малоподвижного способа жизни, работы. Выполнение ряда простых упражнений, занимающих всего несколько минут в день, станет для Вас отличным решением проблемы.

А если у Вас болит спина, то Вам нужно выполнять вот эти упражнения. Последовательные и контролируемые упражнения являются лучшим вариантом, чтобы снять боль в пояснице и предупредить её в будущем. Специалисты рекомендуют занятия несколько раз в неделю.

Хотелось бы добавить, что решившим начать занятия фитнесом, не надо сразу идти в первый попавшийся спортивный клуб или нанимать индивидуального тренера. Абсолютно все упражнения для развития мышц спины легко выполнять дома и самостоятельно. Например, растягиваться не обязательно в спортзале и определённое время. Вы можете выполнять такие упражнения даже лёжа в ванной или на кровати. Всё в Ваших руках и зависит только от Вас.

Начинающим хотелось бы дать пару простых советов:

• Все без исключения упражнений необходимо выполнять не спеша, медленно;
• Начинать можно с пяти повторений, в последующем доведя их количество до десяти — пятнадцати;
• Любые упражнения необходимо начинать и завершать растяжкой.